Pust ud
Formål
At få vejrtrækningen helt ned i maven hjælper på vores stemmeføring, da vi får mere luft i lugerne og kan tale kraftigere og længere.
Det hjælper også på nervøsitet, da vores vejrtrækning tit bliver hurtig og overfladisk, hvis vi er nervøse. En effektiv måde at styre sin nervøsitet på, er derfor at styre sin vejrtrækning.
Du har måske hørt det velmenene råd, at hvis du skal præstere eller er nervøs, så skal du huske at trække vejret? Det er faktisk helt modsat. Du skal huske at PUSTE UD.
Det hjælper også på nervøsitet, da vores vejrtrækning tit bliver hurtig og overfladisk, hvis vi er nervøse. En effektiv måde at styre sin nervøsitet på, er derfor at styre sin vejrtrækning.
Du har måske hørt det velmenene råd, at hvis du skal præstere eller er nervøs, så skal du huske at trække vejret? Det er faktisk helt modsat. Du skal huske at PUSTE UD.
Øvelse
- Stil dig, så du står stabilt på begge ben. Hav hoftebreddes afstand mellem fødderne og et mikrobøj i knæene.
- Placer hænderne på maven, og pust langsomt ud. Gerne på en S-lyd, så der kommer lidt modstand på pustet.
- Når dine lunger er helt tømte, lader du bare indåndingen ske naturligt gennem næsen.
- Gentag en 4-5 gange eller så mange gange, du har brug for.
- Bemærk, at dine hænder hæver og sænker sig; du har fået din vejrtrækning ned i maven.
- Bemærk evt. også, at din puls bliver langsommere.